【万年腹痛？！】元整体師直伝！下痢の治し方１選！

突然ですが

『食後によくお腹痛くなるんだよなぁ。。。』

『ニンニクとか焼肉食べるともうダメで。。。』

『お腹痛くなるから冷たいもの食べられなくて。。。』

なんてことありませんか？

僕は中学生の頃から下痢になりやすく、よくトイレに駆け込んでいました。

いっときは電車に乗るのも怖いくらいで、朝食や水分を抜いたりしてなるべくお腹に刺激を送らないよう気をつけて過ごしていた記憶があります。

しかし大人になってからの方がむしろひどく、ストレスも重なって何をしても改善しなくて…

そんな時にある方法を試したところ急激に腹痛や下痢の頻度を抑えることができたので今回はこちらの方法をご紹介します！！！

結論：フォドマップを知ろう！！！

フォドマップとは…

フォドマップとは、小腸で消化吸収されにくい糖質の総称です。

フォドマップは英語で「FODMAP」とあらわし、以下の頭文字から名付けられています。

• F：fermentable 発酵性の
• O：oligosaccharides オリゴ糖
• D：disaccharides 二糖類
• M：monosaccharides 単糖類
• And
• P：polyols ポリオール（糖アルコール）

フォドマップを多く含む食品を摂りすぎると腹痛や下痢を引き起こしたり、お腹にガスが溜まりやすくなったりするとされています。

詳しくみていきましょう！

低フォドマップ食と高フォドマップ食

一般的には低フォドマップが小腸で消化吸収されにくい糖質を抑えた食品です。

一覧でご紹介しましょう！

	高フォドマップ食	低フォドマップ食
●穀類	小麦、大麦、ライ麦、セモリナ、とうもろこし、パン、ラーメン、ピザ、パスタ	こめ、玄米、そば（１０割）、ジャスミン米、タピオカ、ポップコーン
●野菜	玉ねぎ、ごぼう、ネギ、にら、キムチ、カリフラワー、アスパラガス、セロリ、マッシュルーム	トマト、ブロッコリー、なす、にんじん、ピーマン、かぼちゃ、大根、オクラ、レタス、もやし、ほうれん草、ピーマン
●果物	りんご、なし、スイカ、グレープフルーツ、ライチ、アボカド、さくらんぼ、柿、マンゴー	バナナ、レモン、オレンジ、メロン、イチゴ、ぶどう、みかん、ココナッツ、ブルーベリー
●芋類	さつまいも、タロイモ	じゃがいも
●タンパク質食品	ソーセージ、加工肉	牛肉、豚肉、鶏肉、魚、ハム
●乳製品	牛乳、ヨーグルト、アイス	固形チーズ、バター
●その他	ハチミツ、ケチャップ、キシリトール	マヨネーズ、塩、味噌、醤油、オリーブオイル

低フォドマップ食の実践方法

もちろん調理方法の組み合わせで変わってきますが、僕が実際に試して効果のあった方法をお教えします！

①高フォドマップ食を制限しながら、低フォドマップ食メインで１週間程度食事

簡単なのはそば、魚料理、間食にバナナでした！

そばも魚料理もアレンジが結構できるので飽きずに１週間でしたら余裕で食べれました！！！

②１日に１食高フォドマップ食品を摂取しながら一週間様子見

実際高フォドマップ食品の方が美味しいもの多いんですよね。。。

食に対してあまり制限をかけるのは逆にストレスだと思っていたので１食は食べるようにしました。

ただ、この時すでに腹痛の頻度はめちゃめちゃ減ってましたね！！！

③少しずつ制限した高フォドマップ食を1種類ずつ摂取

栄養のかたよりや元々ガリガリだったので体重減少を防ぐためにバランスの良い食事に戻したく現在実験しながら色々食べています！

おわりに

いかがでしたか？

実際僕はビオフェルミンを毎日飲んでいて、その効果も感じれなくなってきた矢先フォドマップに出会い自分の体とすごくマッチしていることに気付かされました！

もちろん全員に効果が出るわけではないですが、少しでも体の負担を減らして腹痛や下痢のストレスから解放されることを祈ってます！！！

最後までみていただきありがとうございました！！！